熱身運(yùn)動(dòng)不僅能夠降低運(yùn)動(dòng)時(shí)的受傷概率，還能對(duì)減肥塑身有很好的功效。拉伸運(yùn)動(dòng)中，肌肉長(zhǎng)度會(huì)超過(guò)靜息長(zhǎng)度，靜息收縮會(huì)讓肌肉變松弛，在運(yùn)動(dòng)之前做好充分的拉伸可避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)痙攣或強(qiáng)制收緊。

常用的拉伸運(yùn)動(dòng)方法（通用型）

全身舒展運(yùn)動(dòng)

身體身體直立，雙腿分開(kāi)比肩稍寬，兩手手指交叉，先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓，維持20秒；然后將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂，維持

上臂拉伸運(yùn)動(dòng)

雙臂上舉，手心相對(duì)，然后以肘部為中心彎曲，首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，維持20秒；然后換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同樣維持20秒

體側(cè)伸展運(yùn)動(dòng)

右手叉腰，左手向上伸，然后身體向右側(cè)彎曲，維持20秒后換邊

腿部拉伸運(yùn)動(dòng)

雙腿分開(kāi)，上身下傾至水平，左手從背后繞過(guò)扶住右側(cè)腰部，右手順著左腿往下壓，維持20秒，然后換邊。

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

兩腿并攏，直立站著，兩手握拳，曲臂置于胸前，左腳向左跨出一步，腳掌著地，右臂伸直，用力向后擺動(dòng)，左臂仍然保持彎曲的狀態(tài)，上體隨著擺動(dòng)而向左轉(zhuǎn)，收回右臂，同樣的動(dòng)作換成左臂

拉伸臂肌

兩腿分開(kāi)，一前一后，雙腳指向前，身體保持直立，用手按壓大腿，同時(shí)臀部向前運(yùn)動(dòng)，直至到臀前部和后腿大腿上方感覺(jué)到拉伸感，保持15-30秒再換

拉伸過(guò)程還能對(duì)潛在的酸痛傷病進(jìn)行自我檢查，如果出現(xiàn)劇烈疼痛或拉伸無(wú)法達(dá)到正常水平的，建議不鍛煉該肌群。